Ebook de Recetas FIT
Recetas nutritivas para cuerpo y mente
Descubre recetas deliciosas y nutritivas diseñadas para potenciar tu transformación física. Desde desayunos energéticos hasta postres proteicos, todo pensado para tu estilo de vida fitness.
📚 Índice
🍫
Mousse de Chocolate FIT y PROTEICO
⏱️ 10 min👥 2 porciones
Proteína: 15g
Carbos: 8g
Grasas: 12g
Calorías: 180 kcal
💪🏻
Torta de Avena Anabólica
⏱️ 15 min👥 1 porción
Proteína: 25g
Carbos: 45g
Grasas: 18g
Calorías: 420 kcal
🤤💪🏻
Chaufa de Quinua Anabólico
⏱️ 25 min👥 2 porciones
Proteína: 35g
Carbos: 55g
Grasas: 15g
Calorías: 480 kcal
🥕🤩
Carrot Cake FIT (en 2 minutos)
⏱️ 2 min👥 1 porción
Proteína: 18g
Carbos: 25g
Grasas: 12g
Calorías: 280 kcal
🫐🤤
DELICIA de Blueberries (sabor cheesecake)
⏱️ 15 min👥 4 porciones
Proteína: 22g
Carbos: 18g
Grasas: 8g
Calorías: 240 kcal
🍕🤤
PIZZA +30G PROTE (masa de huevos)
⏱️ 20 min👥 2 porciones
Proteína: 32g
Carbos: 28g
Grasas: 16g
Calorías: 380 kcal
🍪🤤
Masa de Galleta Fit (Cookie Dough)
⏱️ 5 min👥 1 porción
Proteína: 32g
Carbos: 15g
Grasas: 18g
Calorías: 320 kcal
🍪😮💨
Galletas al horno / air fryer ANABÓLICAS
⏱️ 20 min👥 4 porciones
Proteína: 30g
Carbos: 16g
Grasas: 17g
Calorías: 310 kcal
🌶️🥵🥭
Salsa de MANGO PICANTE
⏱️ 15 min👥 4 porciones
Proteína: 2g
Carbos: 25g
Grasas: 3g
Calorías: 130 kcal
🤤
Crema de AJÍ AMARILLO FIT y PROTEICA (salsa a la huancaína)
⏱️ 20 min👥 6 porciones
Proteína: 12g
Carbos: 8g
Grasas: 6g
Calorías: 140 kcal
🌿🤤
Crema de AJÍ con HUACATAY FIT y PROTEICA (ocopa)
⏱️ 25 min👥 6 porciones
Proteína: 15g
Carbos: 10g
Grasas: 8g
Calorías: 160 kcal
🥑
BROWNIE DE AVOCADO
⏱️ 35 min👥 6 porciones
Proteína: 8g
Carbos: 22g
Grasas: 12g
Calorías: 220 kcal
🤤
Salsa BBQ FIT
⏱️ 20 min👥 4 porciones
Proteína: 2g
Carbos: 18g
Grasas: 1g
Calorías: 85 kcal
🤤👀
NUGGETS FIT (mejores que los de mcdonalds)
⏱️ 25 min👥 2 porciones
Proteína: 35g
Carbos: 12g
Grasas: 8g
Calorías: 280 kcal
🍋🟩🤤
CUCHAREABLE MINI sabor PIE de LIMÓN
⏱️ 10 min👥 1 porción
Proteína: 12g
Carbos: 18g
Grasas: 8g
Calorías: 180 kcal
🤤💵
Maki Cuchareable (versión económica)
⏱️ 20 min👥 2 porciones
Proteína: 28g
Carbos: 45g
Grasas: 12g
Calorías: 380 kcal
🥚💪🏻🤤
Huevos Anabólicos
⏱️ 10 min👥 1 porción
Proteína: 32g
Carbos: 4g
Grasas: 18g
Calorías: 280 kcal
🤤
Vinagreta FIT (Honey Mustard)
⏱️ 5 min👥 4 porciones
Proteína: 2g
Carbos: 8g
Grasas: 1g
Calorías: 45 kcal
🍠🤤
CHIPS SALUDABLES
⏱️ 30 min👥 4 porciones
Proteína: 3g
Carbos: 25g
Grasas: 4g
Calorías: 140 kcal
🍎🤤
Pastel de MANZANA FIT y PROTEICO
⏱️ 45 min👥 6 porciones
Proteína: 8g
Carbos: 20g
Grasas: 6g
Calorías: 160 kcal
🤤
TIRAMISÚ de QUINUA a la OLLA
⏱️ 25 min👥 2 porciones
Proteína: 12g
Carbos: 35g
Grasas: 4g
Calorías: 220 kcal
🍌🍓
Batido Proteína (definición)
⏱️ 5 min👥 1 porción
Proteína: 32g
Carbos: 33g
Grasas: 1g
Calorías: 252 kcal
🍌🫐
Batido Proteína (volumen)
⏱️ 5 min👥 1 porción
Proteína: 38g
Carbos: 87g
Grasas: 16g
Calorías: 607 kcal
🥑
Mayonesa de Palta
⏱️ 10 min👥 4 porciones
Proteína: 6g
Carbos: 8g
Grasas: 15g
Calorías: 180 kcal
🤤
Cookie Dough +30g de proteína
⏱️ 10 min👥 1 porción
Proteína: 32g
Carbos: 45g
Grasas: 12g
Calorías: 420 kcal
🤤🦍
POKE ANABÓLICO
⏱️ 20 min👥 1 porción
Proteína: 35g
Carbos: 55g
Grasas: 12g
Calorías: 480 kcal
🍦🤩
HELADO CON +50G DE PROTEÍNA
⏱️ 15 min + congelado👥 2 porciones
Proteína: 52g
Carbos: 18g
Grasas: 22g
Calorías: 420 kcal
🦍
CHAUFA ANABÓLICO
⏱️ 25 min👥 1 porción
Proteína: 45g
Carbos: 65g
Grasas: 15g
Calorías: 580 kcal
🥞
Panqueques Proteicos
⏱️ 15 min👥 2 porciones
Proteína: 38g
Carbos: 42g
Grasas: 18g
Calorías: 480 kcal
🦍
TOSTADAS FRANCESAS DE LA ROCA
⏱️ 20 min👥 2 porciones
Proteína: 32g
Carbos: 48g
Grasas: 16g
Calorías: 460 kcal
🥬
Panqueques de Espinaca
⏱️ 20 min👥 2 porciones
Proteína: 42g
Carbos: 35g
Grasas: 18g
Calorías: 480 kcal
🍫🤩
Mousse con SOLO 2 ingredientes
⏱️ 10 min👥 2 porciones
Proteína: 4g
Carbos: 28g
Grasas: 12g
Calorías: 220 kcal
🥟🤤
AREPA SOLO 3 INGREDIENTES
⏱️ 10 min👥 1 porción
Proteína: 28g
Carbos: 8g
Grasas: 22g
Calorías: 320 kcal
🍫🤤
Cheesecake de Chocolate FIT y PROTEICO
⏱️ 20 min👥 2 porciones
Proteína: 24g
Carbos: 16g
Grasas: 18g
Calorías: 320 kcal
🤤
Tostadas de Atún con mayonesa FIT y PROTEICA
⏱️ 15 min👥 1 porción
Proteína: 32g
Carbos: 28g
Grasas: 16g
Calorías: 380 kcal
🍫🤤🍓
Bombón helado PROTEICO cuchareable
⏱️ 15 min + congelado👥 1 porción
Proteína: 26g
Carbos: 12g
Grasas: 8g
Calorías: 220 kcal
🍣🤤
Bolitas CRISPY de ATÚN
⏱️ 20 min👥 2 porciones
Proteína: 38g
Carbos: 16g
Grasas: 12g
Calorías: 320 kcal
🇦🇪🤤
ARROZ ÁRABE
⏱️ 35 min👥 4 porciones
Proteína: 18g
Carbos: 75g
Grasas: 22g
Calorías: 520 kcal
🤤💪🏻
Tostadas Francesas +40g proteína
⏱️ 15 min👥 2 porciones
Proteína: 42g
Carbos: 32g
Grasas: 14g
Calorías: 420 kcal
🍨🍫🫐🍓
Bombones Fit
⏱️ 20 min + congelado👥 4 porciones
Proteína: 8g
Carbos: 18g
Grasas: 12g
Calorías: 200 kcal
☕️🤤
Flan de Café Fit (en 2 minutos)
⏱️ 2 min👥 1 porción
Proteína: 12g
Carbos: 8g
Grasas: 8g
Calorías: 160 kcal